melindapadron

Kategori: - training

MITT ALLRA FÖRSTA BODYPUMP-PASS



Hej allesammans! Igår höll jag som sagt mitt allra första Bodypump-pass och det gick faktiskt så bra! Men framförallt så var det fruktansvärt kul! Det är ganska roligt det där hur man kopplar bort att en övning är tung och jobbig när du står och instruerar. Du är så inne i att förklara övningar samt att peppa deltagarna att du helt glömmer bort att det brinner i musklerna, vilket känns idag kan jag lova :-). Var även världens gulligaste människor på passet. Flera utav dem kom fram efteråt och gav mig komplimanger, vilket jag verkligen inte hade väntat mig. Vart så himla glad<3

Just nu sitter jag i skolan, har precis käkat lunch och ska snart ha trikålabb. Efter skolan väntar jobb och därefter handla mat. En vanlig dag in my fabulous life så att säga ;-). Ha det bäst, besitos <3


FÖRSOV MIG OCH DANSINSPELNING



Vaknade imorse utav att Jen ringer och säger att hon står utanför. PAAAANIK! :-). Tur att vi planerade att åka tidigare till danslokalen för nu kom vi istället perfekt i tid pga min försovning hehe. Usch, det är ju verkligen hemskt att försova sig. Men men, vi hann det vi skulle göra så ingen skada skedd. Idag har vi nämligen spelat in en dansvideo till låten Me Too - Meghan Trainor. Efter inspelningen köttade jag igenom ett legday-pass, så nu sitter jag här tröttare än någonsin och försöker tagga igång inför Grit Cardio. Men med hjälp utav en NOCCO kommer det gå finfint, jag kan ju inte missa mitt favoritpass!

Ikväll ska jag och Tove fira att det är exakt en månad kvar till vi åker på vår resa. Wiiiie, so excited(!!!). Så vi ses senare ikväll (om jag inte hinner däcka i soffan). Puss och kram<3

NEW OBSESSION



På senaste tiden har jag verkligen fått en dille på chiapudding. Jag åt det en hel del för något halvår sedan, men har helt enkelt "glömt bort" denna gudomliga men framförallt näringsrika pudding. Chiafrön innehåller bland annat protein, magnesium, zink, järn, antioxidanter samt högre halter Omega-3 än något annat naturligt livsmedel. Dessa små frön är too good to be true! Om du är som jag och ofta har det ganska stressigt på morgonen så är chiapudding en ultimat frukost. Du förbereder den kvällen innan och är redo för dig morgonen efter. Älskar att ha maten förberedd, ännu mer när det smakar amazing och är bra för kroppen.

Det finns ett flertal olika recept, men så här gör jag min chiapudding:
2 dl havredryck
3 msk chiafrön
1 skopa proteinpulver med vaniljsmak
(ibland blandar jag i lite kanel)

Bland ihop alla ingredienser och rör om ordentligt. Ställ in i kylskåp under lock i minst fyra timmar (gärna över natten). Servera sedan med valfri topping!



FAVORITE SMOOTHIE BOWL




Smotthie bowls har blivit min nya favoritfrukost. Enkelt, nyttigt och framförallt oerhört fräscht för magen. Här ovan ser ni min absoluta favorit, en grön härlig mix som jag mer än gärna skulle kunna äta till både frukost, lunch och middag. 

INGREDIENSER:
1 frusen banan
1/2 avocado
1 näve babyspenat
1 kiwi
1 skopa proteinpulver
1 klick jordnötssmör
Saften från 1/2 citron
Lite vatten

Det viktigaste när du gör en smoothie bowl är att tillsätta så lite vätska som möjligt då vi vill uppnå ett krämigt resultat. Jag brukar endast tillsätta lite vatten för att min blender ska få det enklare att mixa ihop allt.




Häll upp i en skål och toppa din härliga smoothie bowl med valfria toppings! Jag valde frusna hallon, kokosflingor, gojibär och naturella valnötter. Mums! Ni verkligen måste testa detta recept. It's to die for!!!! Ännu godare blir det om du tillsätter mango i mixer (men tyvärr hade jag ingen hemma). XOXO!


NOCCO SKUMTOMTE




Ingen har väl missat den nya smaken på Nocco - nämligen skumtomte! Precis som jag förväntade mig så var den väldigt söt, smakar faktiskt väldigt likt riktiga skumtomtar. Den var absolut drickbar, men inte min favorit (älskar päron och persika!!!). Men som ni vet så älskar jag att testa nytt och dessutom är ju designen på bruken bara för söt. Babyrosa och en stark tomte. Charmigt ju!

NU: Ta en promenad till jobbet cuz it's time for WORK WORK WORK. Ha nu en fantastisk fredag allesammans<3


NÄR MOTIVATIONEN INTE FINNS DÄR


För lite mer än två veckor sedan skadade jag min ljumske och jag mår fortfarande inte bättre. I samband med att ljumsken svek så svek även motivationen. All drivkraft var som bortblåst. Jag spenderade timme efter timme i soffan istället för timmar på gymmet. Jag slarvade massor med maten, kunde skippa middagen och äta chips istället. I slutet av veckan mådde min kropp så dålig att jag knappt kände någon hunger på hela helgen. Mådde bara illa hela tiden. Tänk vad det vi stoppar i oss kan påverka våra kroppar?

Vi alla hamnar där ibland, i svackor där motivation inte finns inom räckhåll. Det är okej, vi alla är mänskliga. Det viktiga är att successivt försöka hitta tillbaka till drivkraften (om det nu är ditt önskemål såklart) Jag tänkte lista upp mina tips på vad jag gör när jag måste hitta ny drivkraft:




1. Youtube
Youtube är en riktig guldgruva när man vill finna nya övningar. Det är bara att söka på den muskelgrupp 
du vill träna (t.ex. abs workout, booty workout) och du kommer få hundratals olika videos att kolla igenom. Perfekt när dina träningspass börjar bli enformiga. 


2. Strukturera upp din träningsvecka på söndagkvällen
Har du ingen struktur är det lätt hänt att man struntar i ta sig till gymmet eller kanske kör igenom ett halvdant pass. Självklart, alla träningspass är bättre än inget träningspass, men ju mer förberedd du är desto mer får du ut av ditt träningspass. Jag strukturerar alltid upp min träningsvecka på söndagkvällen samt lägger upp träningsprogram så jag är så produktiv på gymmet som möjligt. En normal träningsvecka när jag inte är skadad kan se ut så här (varje vecka är annorlunda beroende på hur jag jobbar och vilka planer jag har, men så här ser min ultimata träningsvecka ut):


Måndag: yoga på morgonen. Dans i två timmar på kvällen.
Tisdag: cardio 60 min på morgonen. Legday på kvällen
Onsdag: morgonspinning 45 min. Bodypump på kvällen
Torsdag: vilodag
Fredag: morgonspinning 45 min + 30 min core
Lördag: Legday
Söndag: Grit Cardio

3. Boka in dig på pass (om du går på gym)
Du har en tid att passa och känner då ett ”måste” att ta dig till gymmet. Dessutom har du en instruktör som ser till att du kämpar igenom hela passet. Perfekt för dig som känner att du behöver lite extra push eller bara vill utmana dig själv. Mina favoritpass är Grit (speciellt cardio), bodypump och spinning.

4. Googla nya recept
Kosten har en stor inverkan på våra resultat och eftersom att jag tränar mycket vill jag få ut det bästa utav mina timmar på gymmet. Men den största anledningen till varför jag väljer att äta hälsosamt är för att jag mår så himla mycket bättre, både på insidan och på utsidan. Och för er som undrar, jo jag unnar mig godsaker! Jag är en riktig gottegris så har svårt att hålla mig borta från lösgodis ;-). Åter till ämnet: När jag känner att motivationen är låg brukar jag även googla nya hälsosamma recept. Jag älskar att testa nya maträtter och finner extra motivation när jag vet att jag har delicious food som väntar på mig efter gymmet. Förra veckan testade jag ett par nyttiga pannkakor, ska visa er receptet imorgon!


GOD START PÅ DAGEN



Godmorgon hjärtan! Tänkte starta denna tisdag med att lista upp mina tre favoritdrycker att starta dagen med.

1. Jag gillar att starta dagen med ett träningspass. Kör jag konditionspass så dricker jag oftast min BCAA direkt efter passet eller innan, kör jag styrka dricker jag BCAA under passet. BCAA är aminosyror som förhindrar muskelnedbrytning och hjälper istället muskeluppbyggnaden. Enkelt förklarat är aminosyror det snabbaste proteinet då det redan är nedbrutet och redo att tas upp. Min BCAA kommer härifrån och jag har smaken Sparkle Pink - sååååå god!

2. Som ni redan vet så är jag en smoothie fantast och älskar att experimentera med kylskåpets- samt fruktfatets innehåll. Här ovan ser ni en blandning utav banan, blåbär, proteinpulver och en klick jordnötssmör - mumms!

3. Jag har aldrig varit en riktig kaffedrickare utan tycker det är betydligt fräschare att starta morgonen med ett uppfriskande grönt te, gärna med några skivor citron. Känns bara så himla rent och fräscht. Gillar även att dricka en kopp grönt te på kvällarna, speciellt nu på hösten - så mysigt!


FYLLD MED ENERGI


God morgon hjärtan! Hur härligt är det inte när man vaknar upp och känner sig utvilad? Fantastiskt. Idag vaknade jag till och med före mitt alarm (händer aldrig), tog därefter en svalkande dusch, svirade in mig i morgonrocken och sitter nu och skriver på dagens TO-DO-LIST. Känner mig fylld med energi idag. Älskar det. Kan tänka mig att det är en effekt utav veckans timmar på gymmet. Jag har verkligen köttat hårt på gymmet de senaste dagarna och varit extra noggrann med att få i mig energirik mat. Självfallet ger det resultat, men det är bara så himla härligt när man verkligen känner att det gett resultat.

Nu ska jag ut och springa min milrunda för att sedan kicka igång alla roliga måsten jag har denna torsdag. Tänkte försöka hinna spela in två videos, ta en sväng förbi jobbet och jobba med marknadsföring samt förbereda fler blogginlägg. Kärlek till er alla! PEACE!


MORGONSPINNING



IT'S FRIDAY PPL! Trots att jag jobbar hela helgen känns det alltid lika härligt när fredagen är kommen - helg! Jag startade denna fredag med en löprunda följt utav några core-övningar, ett grymt bra sätt att väcka kroppen på om ni frågar mig. Gillar verkligen att träna på morgonen. Det sätter prägel på resten utav dagen och dessutom är det fruktansvärt skönt att bara åka raka vägen hem efter jobbet och veta att dagens träningspass redan är avklarat. På tal om jobb - dags att ta en powerwalk till jobbet med peppande musik i öronen. Shit vilket bra humör jag är på idag. Kärlek till er<3

SAKNAR PALMER OCH STRANDPROMENADER



// Träningslinne - HÄR // Träningstights - H&M (gamla) //

Ny vecka vilket startades med ett långt jobbpass. Landade sedan i soffan, chitt-chattade med mina fastrar som är på besök från Spanien och drog sedan ut på min milrunda. Saknar att starta varje morgon med en springtur längst strandpromenaden följt utav styrkeövningar ute på terrassen i villan. Saknar Tenerife överlag. En sak är i alla fall säker, ni kommer inte bli av med bilder ifrån denna semester på ett bra tag framöver, för herre-jäklar vad mycket bilder jag har tagit :-)! Älskar verkligen alla bilder ifrån Tenerife då miljön är betydligt vackrare där än här i Sverige (saknar alla palmer...). Dessutom är det så himla skönt för mig att ett brett arkiv, det ökar produktiviteten hos mig. Nej hörrni, ni måste jag sova. Långt jobbpass väntar imorgon. XOXO!


MORNING WORKOUT



Hej hjärtan! Imorse ringde klockan på 08.00 för att starta dagen med en löptur tillsammans med pappa. Eftersom att Tenerife är en vulkanö är det väldigt mycket backar överallt, men tio minuter ifrån vår villa finns en lång och härlig strandpromenad. 8 km svettades vi oss igenom och avslutade sedan med lite core-övningar på terrassen här hemma. Nu ska jag hoppa i poolen och svalka av mig. Semester, det är ju bara för härligt <3

 

ENDORFINER



Herregud vad jag har saknat gymmet och herregud vad min kropp behövde träning. Sen i torsdags har jag haft ständig migrän som vägrar att försvinna. Idag var första gången på en vecka som jag kände mig helt frisk (bortsett från huvudvärken) och vågade därmed riva av ett träningspass på gymmet. Tro det eller ej, men huvudvärken börjar äntligen släppa(!!!). Min kropp behövde verkligen producera endorfiner efter en veckas sjukdom, hjärtesorg och andra omständigheter. Just nu har jag så mycket energi så jag knappt vet vart jag ska ta vägen. Träning, gud vad det är bra för själen<3


ETT STARKARE PSYKE



Jag tänkte inte på att stänga av tv:n när vi tog dessa bilder, därav det gröna ljuset från fotbollsmatchen på tv :-))).

Hello darlings! Sitter just nu i soffan efter en mycket lyckad dag. Mötte upp Lovisa på stan vid tre för en fika. Det var ett bra tag sedan vi sågs sist, så det var verkligen supertrevligt att chitt-chatta med denna härliga brud! Efter att jag hade kramat Lovisa hejdå bockade jag av ett pass på gymmet. 60 minuters intensiva intervaller på löpbandet. Benen var verkligen trötta idag, men psyket desto starkare. Det var så många gånger jag tänkte ge upp, men någonstans lyckades jag hitta viljan att fortsätta. Thank God för sådana dagar - för jäklar vad stolt man blir över sig själv! Puss och kram<3


CELSIUS HALLON ACAI



Det är ingen nyhet att jag är besatt utav Celsius. Köper nästan alltid två stycken när jag jobbar på ICA. Herregud, vill inte ens veta hur mycket pengar jag lagt på dessa burkar... Men de hjälper mig att hålla energin uppe under mina träningspass vilket resulterar till högre effektivitet, så jag tycker det är värt det. Nu har Celsius lanserat en ny smak och jag säger bara - hallelujah(!!!). Den är H-I-M-M-E-L-S-K! Om jag var beroende innan så vet jag inte hur detta ska sluta... Om ni gillar Celsius sen tidigare så bara måste ni testa Hallon/Acai. Denna söta dryck är en ny favorit hos mig. Mums!


BRING SPORTSWEAR




Alexandra Bring är enligt mig en fruktansvärt inspirerande och stark kvinna. När hon startade Femimal vart jag supertaggad (älskar hennes produkter!) så ni kan ju tänka er hur excited jag blev när hon droppade att hon skulle starta en egen klädkollektion med träningskläder. Wiiihooo!!! Efter att ha sett några bilder på hennes instagram vart jag snabbt förälskad i tightsen ovan och klickade hem dem snabbt som satan när de äntligen lanserade Bring Sportswear. Ni hittar dem HÄR. Mitt nya linne från Nike passar verkligen perfekt till. Nu kommer jag känna mig extra fräsch på gymmet!

Nu ska jag köra mina tre sista danspass på jobbet och sedan vankas Grit Cardio. När jag kommer hem blir det storstädning och rensning på rummet. XOXO!