melindapadron

Kategori: - training

MATLÅDOR INFÖR KOMMANDE VECKA




Under mina första danspass idag på jobbet pajade jag min höft. Jag vet inte hur eller när, men helt plötsligt kunde jag knappt göra några rörelser utan att det strålade något extremt (kändes ungefär som stötar från höften). Men efter lite rehab-övningar så vart höften lite bättre. Dock vågade jag mig inte på Grit Cardio efter jobbet då jag var rädd att höften skulle bli värre (om du läser detta Kristoffer så ser du att jag inte fegade ur, det var ett klokt beslut!!!). Istället åkte jag hem och förberedde matlådor inför kommande vecka. Så himla skönt och minst sagt underlättande för min fartfyllda vardag!




RECEPT INSPIRERAT FRÅN FITNESSGURU:
2 paket Fitnessnudlar
500g Lövbiff
1 dl Teriyakisås
200 g Endamebönor
10 Rädisor
Sockärtor
Sesamfrön
Salt och peppar

Dressing:
1 Lime (saften)
1 tsk Sesamolja
2 msk Japansk soja
3 msk Olivolja
2 msk Vatten
1 Vitlöksklyfta

INSTRUKTIONER:
Börja med att strimla lövbiffen i tunna bitar. Lägg lövbiffen i en skål tillsammans med teriyakisåsen och låt stå medan du hettar upp en torr stekpanna för att rosta sesamfrön tills de får en fin färg. Stek lövbiffen tillsammans med sesamfröna samt tillsätt salt och peppar (OBS! stek lövbiffen hastigt då den blir torr om den steks för länge). Koka upp vatten och låt fitnessnudlarna koka i cirka 2 minuter (tid varierar beroende på nudlar). Häll bort vattnet från nudlarna och tillsätt rädisor, sockerärtor samt endamebönor och vips har du skapat en fräsch nudelsallad! Till sist toppar du biffteriyakin och nudelsalladen med din hemmagjorda dressing. Superenkelt och nyttigt!


KÄNNER MIG STARK IDAG



Hej hjärtan! Ligger just nu i soffan, nyduschad och fräsch efter två svettiga pass på gymmet. Idag gick jag på Sprint (30 minuters högintensivt intervall pass på cykel) och avslutade sedan med 30 minuter långdistans på löpbandet. Jag har ett sådant himla bra träningsflow just nu och herregud vad skönt det är! Jag känner mig betydligt piggare, starkare och energifylld. Träning hörrni, det är guld det! Nu ska jag ta tag i min mail som är fylld med massa roliga saker, såsom intervjuer och samarbeten. Hoppas allt är bra med er och att ni har en skön/rolig/galen/fantastisk helg framför er. PUSS!

HELLO DARLINGS



Hej hjärtan!!! Nu var det på tok för länge sen sist. Men jag har varken haft tid för att sitta vid datorn eller för att skapa bloggmaterial då dagarna har varit fullspäckade. Jag har varit på sociala medier utbildning, jag har jobbat, jag har färgat håret, jag har pendlat mellan Stockholm-Nyköping, jag har firat min vän Sandra som fyller 20 idag(!!!) osv osv. Men nu har jag ÄNTLIGEN lite ledig tid och passade därmed på att knäppa några snabba bilder under min lunchrast. Idag jobbar jag på Hälosmagasinet och instruerar dans. Jag har sagt det förr och jag säger det igen, mina elever är fantastiska<3

Nu ska jag ut och köra mina tre sista danspass innan jag ska hem röja upp på mitt rum som ser ut som ett bombnedslag.
Om jag orkar ska jag även montera upp mitt sminkbord). Puss och kram på er!


20 JANUARY 2016



Bild från gårdagens legday-pass. Herregud vad min rumpa värker idag, vill inte ens veta hur träningsvärken kommer imorgon...

Virrig som jag är kom jag på att jag skulle ha middagsmöte med mina danskollegor från Hälsomagasinet kl.18.00, med andra ord ingen Bodypump. Herregud, jag har verkligen för mycket i min skalle haha... Men thank god att jag kom ihåg! Mötet var hemma hos en kollega där hon bjöd på middag samt efterrätt. Allt var så fräsch och så himla gott. Kort sagt, en mycket trevligt kväll!

Nu ska jag träna det sista på mina danspass innan det är dags att gå och lägga sig. Imorgon ska jag upp till Stockholm för ett möte med några bloggerskor. Ska blir riktigt intressant! När jag ändå är i Stockholm ska jag även passa på att catcha up med min vän Sandra. Vi ses när jag kommer hem! PUSS(!!!).

 


MITT BEROENDE


Sedan första klunken utav denna magiska dryck har Celsius varit min drog. Det finns alltid en burk som väntar i kylskåpet och är redo för att maximera min prestering under träningspasset. Då kanske ni förstår hur glad jag blev när min kollega gav mig en halv platta med mina favoritsmaker? Jag blev ÖVERLYCKLIG! Stort tack igen Sebbe, du äger.

LINDAHLS KVARG I PERFEKT STORLEK


Kvarg tillsammans med bär är en stor favorit vid mitt frukostbord. Men jag måste även lyfta dessa små förpackningar som har blivit mina nya favoriter till mellanmålet. Storleken är perfekt och ger lagom mättnadskänsla (i alla fall hos mig). I vanliga fall kör jag endast på naturell smak, men när vi hade erbjudande på jobbet kunde jag inte låta bli att testa lite smaker. Persika/passionssmak och citron/limesmak var båda väldiga fräscha, citron/limesmak var dock snäppet friskare. Den jag tyckte minst om var nötchoklad. Smakar ungefär som en nyttigare version av nutella och därmed tror jag att det kan vara riktigt god till bakning eller pannkakor. Men att bara sitta och äta direkt ur förpackningen var ingen höjdare för mig, jag föredrar fruktsmaker före chokladsmaker. Men som sagt, smaken är som baken. Ni chokladälskare lär älska den!

Vänner. idag är det onsdag vilket innebär att halva veckodagarna har gått. Vi börjar närma oss helgen med stormsteg (wiihoo!). 
Försök att le lite extra mycket idag. Det gynnar båda dig själv och din omgivning. Kärlek till er!

YESTERDAY AND TODAY


Gårdagen startades med 60 minuters intervaller på löpbandet. Benen var pigga, men det märktes på flåset att jag inte har tränat på över en vecka. Men men, det är bara att hålla igång nu så är jag tillbaka på nolltid. Träningspasset avslutades med en plankintervall samt en wod med fokus på magmusklerna.





Sedan var det bara att dra på sig varma kläder för en härlig promenad hem i novembersolen.




Min mage vart dock lite otålig så var tvungen att svänga in på Ica och köpa något att fylla magen med. Protein och aminosyror, perfekt efter ett hårt träningspass! På tal om helt annat, saknar verkligen att gå till Matilda och få mina naglar fixade. Men tyvärr får jag inte ha nagellack på jobbet...

Nu sitter jag i vår nya soffa (som för övrigt är såsåså fin och såsåså skön!) och tittar på Modus med mamma, lillasyster, moster och mina släktingar som är på besök från Qatar. Vi får se om jag lyckas resa mig upp ur denna magiska soffa då jag redan börjar känna av träningsvärken från dagens legday-pass. Ne, nu måste jag fokusera på vad som händer i Modus. Dunderkramar till er alla! 


FASHIONABLEFIT FOR NLY SPORT

Här ser man verkligen vilken hemsk grön ton mitt hår gick i förut. Thank God för att Pauline räddade mig!

 

Jag har inte haft tillfälle att fota i dessa träningskläder, så jag får helt enkelt bjussa på några svettiga mobilbilder. Men seriously, hur snygga är inte dessa magiska plagg från fashionablefits senaste kollektion??? I'm in love. De dekorativa detaljerna i mesh och skinnimitation är verkligen the bomb. Men det bästa av allt är att plaggen är så fruktansvärt bekväma. Verkligen världens skönaste tights. Använder dem även här hemma att strosa runt i. Rekommenderas starkt!

 

kl.05.00 stod jag på löpbandet imorse med en podcast i lurarna. Jag mår verkligen som bäst när jag väcker kroppen med ett träningspass. Det är då jag blir som piggast under dagen. Det må vara kämpigt att cykla till gymmet vid denna tid, men det blir lättare för varje morgon. Och ack så värt det är! Sitter just nu pigg som en lärka på jobbet. Nu är min fikarast slut och jag ska återvända till mitt kontorsbord. Ha en fantastisk torsdag allesammans!

 

Måste bara tacka er för denna kanonstart med min nya blogg! Det har inte ens gått en vecka och jag ligger redan bland topp 20.
Åh blir verkligen så himla glad!!! Massa massa kärlek till er. Bäst är ni!

 

 

HUR DU HÅLLER TRÄNINGSMOTIVATIONEN VID LIV

Jag blir ofta tillfrågad hur jag finner motiavtion till att hålla igång med träningen. Till och börja med så har träning alltid varit en stor del utav mitt liv då jag börja spela fotboll redan som sex-åring. Dessutom är jag en extrem vinnarskalle som älskar att överträffa mig själv. Dessa två punkter har resulterat till att träning har blivit en självklarhet i min vardag.

Jag sitter faktiskt just nu i skrivande stund och finslipar på mitt träningsupplägg för denna vecka, och jag är så sjukt jäkla taggad att köra 110%(!!!). Så i samband med det tänkte jag dela med mig utav mina tips till att hålla motivationen vid liv!
 
 
Planering
Enligt mig är planering A och O. Om du inte har ett strukturerat träningsschema är risken stor att du istället stannar hemma i soffan. Se därmed till att skaffa en kalender och strukturera i tid hur veckans träningsupplägg ska se ut. Gör dig redo för vad som komma skall!
 
Dokumentera
Ta före-bilder och dokumentera din träningsresa, såsom distans, medelhastighet, vikter, antal set och reps osv. När vi dokumeterar ser vi tydligare när vi förbättras, vilket ger dig en bekräftelse på att just DU kan. Oftast ser vi inte våra små resultat först vi jämför två olika foton. Så glöm inte att dokumentera med bilder, för boosten du upplever när du ser resultat är enorm!
 
Skaffa en träningskompis
Om du är en utav dem som har svårt att ta dig till gymmet är en träningskompis eller en pt ett måste. Om du vet att det står någon och väntar på dig på gymmet dras du lite lättare upp ur soffan. Dessutom blir träningspasset så mycket roligare! Med en träningskompis kan ni puscha varandra till den allra sista växeln samt utöva betydligt fler övningar som är anpassade för två.
 
Uppdatera träningsgarderoben
Ibland behöver vi boosta oss själva med materiella ting. Köp några snygga träningstights för att motivera dig själv till att åka till gymmet, eller belöna dig själv med ett nytt träningslinne när du uppnått ett mål. Men viktigt att komma ihåg, motivationen kan inte alltid komma från kläderna, den ska komma inifrån DIG!
 
 
Veckomål
Sätter vi upp orealistiska mål kommer motivation med stor sannolikhet dippa inom kort. Men om vi däremot sätter upp realistiska delmål kan vi istället höja motivationen! Jag är en riktigt "veckomäniska" som läser veckohoroskop och ser varje vecka som en nystart. Därmed gillar jag att sätta upp små mål inför varje vecka. Det kan var allt ifrån att springa milen på en viss hastighet, köra fler intervaller på löpbandet, orka en viss vikt i knäböj, öka antal set i mina styrkeintervaller, eller att bara hinna med x antal pass i veckan eller att sova minst åtta timmar per natt. Titta in i dig själv, vad kan jag prestera denna vecka, och uppfyll det. Och glöm inte att våga utmana dig själv, men att samtidigt hålla målen realistiska!
 
Kom förberedd till gymmet
Se till att ha ett färdigt upplägg när du kommer till gymmet, annars finns det en risk för att du bara kommer lalla runt. Ett färdigt upplägg kommer leda till att du både arbetar mer effektivt samt intensivare.
 
Ta kontoll över tankarna
Det är ofta vårt psyke som är orsaken till varför vi tappar motivation. Vi vill ha resultat på nolltid och blir därmed besvikna när det inte syns lika fort som vi hoppas. Här gäller det att vi tar kontroll över våra tankar och vänder negativiteten och nedstämdheten till något positivitet som kan öka motivationen. "Kan hen kan jag", "har jag orkat så här länge orkar jag lite till" osv. Bara positiva tankar!
 
Bestäm dig
Sist men inte minst, bestäm dig. Bestäm dig för att fullfölja ditt träningsschema till 100% och lova att imponera på dig själv. Om du inte känner dig övertygad kommer det finnas en risk för att du tappar motivationen snabbare (sen ska vi absolut inte bryta ihop om vi inte hinner med ett träningspass p.g.a. någon omständighet, då är det bara att ladda extra mycket inför nästa dag!). Tro på dig själv och vad du kan åstadkomma. Viljan tar oss långt!
 

CLEAN EATING

Det talas ganska mycket om så kallade quick-fixes runt om på sociala medier. Jag säger inte att det är fel att gå efter någon "snabb-metod", men jag tror mer på en hälsosam livsstil som grundar sig i att man ska äta cleant, dvs rena råvaror utan en massa tillsatser. Detta kommer fram för allt gynna dig i det långa loppet, men även ge dig en rikare inblick på vad som är bra för din kropp och själ. Helt enkelt, mer näring och mindre skräp i maten.
 
 
Äta mycket utav det rätta
Clean eating handlar inte om att äta mindre, det handlar om att äta mer utav det rätta. Tänk efter en extra gång innan du väljer vad du ska stoppa in i munnen. Ska du köpa en hamburgare som innehåller ca 500 kalorier eller ska du äta en bamsetallrik innehållande bra fetter, protein, vtiaminer samt långsamma kolhydrater för exakt samma mängd kalorier men med betydligt mer mat? Detta handlar återigen inte om att räkna kalorier för att rasa i vikt, verkligen inte, utan det handlar om att ta hand om våra kroppar. Syftet är kort sagt att jaga näring för att ge kroppen mer utav det bästa den kan få. Givetvis är det gott för själen att trycka en hamburgare från donken någon gång i bland, men faktum är att du gör din kropp en betydligt större tjänst om du väljer den stora tallriken med alla nödvändiga näringsämnen. Här får jag liksom i mig dubbelt så mycket mat som fortfarande gynnar min kropp, winwin!
 
 
 
Byt ut till något bättre
Det finns en hel del små fällor i våra kylskåp och skafferin som vi lätt kan byta ut till betydligt hälsosammare alternativ ur ett clean eating perspektiv. Här kommer några enkal och smarta tips:
- Byt smaksatt kvarg mot naturell kvarg och frysta bär
- Byt smör mot nötsmör (jordnötssmör, mandelsmör osv)
- Byt ut köpt glass mot hemmagjord glass
- Byt fruktyoghurt mot naturell yoghurt med frysta bär
- Byt köpt bar mot hemmagjorda bars
- Byt flingor mot hemmagjord müsli
 
 
 
Läs innehållsförteckningen
När jag var på en clean eating föreläsning sa föreläsaren en mening som verkligen fastnade i mitt huvud. "Om du inte kan uttala minst tre ord från innehållförteckningen på produkten i matbutiken borde du nog ställa tillbaka den i hyllan". Absolut, detta får man avgöra själv hur djupt man vill gå, men det är ändå ganska bra att ha i åtanke. Återigen, vi vill komma så långt bort ifrån skräp i maten. För att enklast hålla koll på vad vi stoppar i oss borde vi köpa rena råvaror utan någon innehållsförteckning. Exempel på rena råvaror är grönsaker, frukt, rotfrukter, fisk, kyckling nötter samt andra torrvaror. 
 
 
Gör själv!
Jag personligen köper aldrig färdiglagad mat då jag blir äcklad utav bara tanken av vad dessa pajer osv egentligen innehåller. Allt började när jag såg ett program på tv när en kock lärde upp en familj som kort sagt levde på skräp- och micromat. Jag ville bokstavligen spy efter att jag hört allt som micromaten innehöll. Sen dess har jag faktiskt aldrig köpt en enda. För att få det så cleant och hälsosamt som möjligt bör vi göra maten själva och dessutom blir det ju så mycket godare. Hemagjorda biffar och köttbullar slår ju färdiga köttbullar alla dagar i veckan! På tal om att göra själv. I vecka kommer jag publicera ett inlägg med mattips för hela dagen, dvs frukost, mellanmål, lunch och middag. Håll utkik!

LATE WORKOUT

Sitter just nu i soffan, nyduschad efter ett sent träningspass, och pysslar med massa bloggärenden. På måndag kommer en liten nyhet släppas och jag är superexcited(!!!). Nu ska jag fortsätta med bloggen samt träna på mina danspass inför imorgon. XOXO darlings 
 

DET DÄR JÄKLA SÖTSUGET

Kan du ibland känna dig desperat efter något sött? Du är inte ensam. Sötsuget är min största fiende som ofta hemsöker mig när helgen närmar sig. Det är som om min kropp ställer in sig på fredagsmys och gör sig redo för att trycka i sig massa gottis. Men hur blir man av med det där jäkla sötsuget då? Denna process går verkligen i banor för mig. Ibland har jag god självdisciplin och ibland går jag banans och köper allt onyttigt inom räckhåll (jag tror inte riktigt ni förstår hur mycket jag kan få i mig haha). Men jag har några knep som jag tänkte dela med mig utav som faktiskt hjälper!
 
Vänd på steken
Istället för att tänka "jag ska sluta äta massa onyttigheter" bör du tänka "jag ska börja äta nyttigare alternativ". När vi tänker att vi ska sluta med någon upplever våra hjärnor det ofta som något negativ och påfrestande. Men om vi istället tänker att vi ska börja med något bättre kan vi istället uppleva det som något nytt och spännande. Allt handlar om en positiv tanke!
 
Drick vatten
När du känner att du börjar bli sugen på något kan du dricka några glas vatten. Det dämpar hungern och kan på så vis hålla dig borta från sötsakerna en liten stund till.
 
Rensa skafferiet
Om du inte har en massa onyttigheter hemma kan du såklart lättare träna bort ditt sötsug. Så gå igenom skafferiet och rensa ut alla chips- och godispåsar från helgen.
 
Var lagom mätt - jämt!
Håller du dig mätt kommer du lättar kunna hålla dig borta från sötsaker. Med andra ord ligger du alltså steget före sötsuget om du ser till att äta regelbundna måltider. Se till att fylla dina måltider med proteinrik samt mättande kost.
 
Hitta nyttigare alternativ
Om du som jag väldigt gärna vill unna dig något gott till helgen är det perfekt att hitta nyttigare alternativ. Det finns hur mycket härliga recept som helst på internet, så google:a runt och skriv upp allt som faller dig i smaken. Tips är att förbereda detta i mitten utav veckan, så att det inte blir för sent och så står du istället där med en gigantisk godispåse i handen.
 
Stressa mindre
Visste du att stresshormon aktiverar hungersignlar som är inriktade på sött? Därmed har vi svårare att motstå den där härliga godispåsen när vi befinner oss i stressiga situationer. Försök att göra dig av med onödiga måsten. Unna dig själv några avsnitt från din favoritserie, gå ut och gå i friska luften eller något annat som du uppskattar och finner lugn utav.
 
Minska på snabba kolhydrater
Snabba kolhydrater såsom vitt bröd, flingor, läsk, sylt osv triggar igång sötsuget. Försök därmed att minska på dessa fällor och fyll dina måltider istället med protein, bra fetter, långsamma kolhydrater osv som håller dig mättare. Exempel på mat som inte triggar igång sötsuget är ägg, kyckling, fil, skaldjur, kött, fisk, kokosmjölk, grönsaker och avocado.
 
Träna
En punkt som verkigen fungerar på mig. När jag tränar hamnar jag per automaik i hälsotankar och därmed kopplas sötsuget på något sätt bort. Jag fokuserar mer på att fylla min kropp med bränsle som gynnar min kropp för att få ut så mycket utav träningen som möjligt.
 
Bestäm dig
Mycket handlar om vårt psyke. Har vi ett starkt psyke kan vi lättare ta kontroll över beslut, såsom dämpa sötsuget. Men har vi sämre självdisciplin blir denna process desto svårare. Ibland handlar det bara att bestämma sig. Jag och pappa utmanade t.ex. varandra för någon månad sen att vara utan godis i en månad. Jag bestämde mig för att klara det och det gick hur bra som helst (när slutdatumet var förbi åkte vi dock raka vägen till godishuset och köpte den fetaste godispåsen jag någonsin sett haha. Ville inte se röken utav något godis efter att vi tryck denna påse).
 
Med detta inlägg vill jag inte förmedla att man inte ska äta chips, godis, läsk och andra goda onyttigheter. Vi alla måste få unna oss ibland! Det jag vill få ut av detta inlägg är att ge råd till er som sitter i samma sits som mig, dvs till dem som vill dämpa sitt sötsug då de saktar ner våra mål inom träningen. Peace and love!
 

NORDIC ATHLETES

Snacka om att jag vart glad när denna överraskning låg i brevlådan i måndags. Ett paket fyllt med massa nyttiga samt hälosamma godsaker från det härliga gänget på Nordic Athletes. Detta kommer bli perfekt som mellanmål innan mina träningspass. Stort tack!

Nordic Athletes är ett ganska nystartat företag som besitter en stark vision om att erbjuda nya spännande produkter samt tjänster som underlättar en aktiv och hälsosam livsstil. Det tog inte lång tid innan jag var helt fast på deras hemsida, de har så himla många roliga samt intressanta produkter som jag bara måste testa! Allt ifrån träningskläder till mängder utav olika kosttillskott. Mycket till väldigt bra priser! Klicka HÄR för att själva ta en titt, ni lär inte bli besvikna. Jag har i alla fall hittat en ny favorithemsida när det kommer till kosttillskott!

TRE FÄLLOR INOM TRÄNING OCH KOST

Att leva ett aktivt och hälsosmt liv är något som jag har valt då jag mår som allra bäst utav denna livsstil. Jag får mer energi, känner mig starkare och allmänt frisk helt enkelt. Träningshetsen under de senaste åren är inget som vi har missat. På ett sätt är det bra att folk inser vikten av en hälsosam livsstil, men samtidigt är det många som missbrukar dess sanna värde. Här nedanför har jag listat upp några väldigt vanligt förekommande hinder samt felaktiga tankemöster som förstör för många.
 
KOSTEN
Ett av de allra vanligaste felen många gör när de väljer att bli hälsosamma är att äta mindre. Fel fel fel. När du tränar behöver du bränsle och som vi alla vet har mat samma värde för oss människor som bensin har för en bil. Utan bränsle kommer du tappa energi samt bryta ned din muskeluppbyggnad. Se istället till att äta ofta och mindre portioner. Om dina måltider innehåller mycket protein kommer du även hålla dig mättare längre då protein är betydligt mer mättande är exempelvis kolhydrater. När du äter ägg blir du mätt ganska snabbt, men när du äter mackor dröjer det inte många minuter innan du vill bre en till, och kanske en till... 
 
Kort sagt handar det om att äta mer utav de rätta valen. Detta innebär definitivt inte att man ska utesluta kolhydrater, det handlar snarare om att välja bättre och långsamma kolhydrater. Exempel på långsamma kolhydrater är råris, sötpotatis, fullkornspasta, bönor, linser, grovt bröd samt baljväxter. I veckan kommer jag publicera ett inlägg med fler tips kring just kosten!
 
JÄMFÖRANDE
Big no no. Vi alla är uppbyggda på olika sätt samt besitter olika grader utav ämnesomsättning. Vissa individer ser resultat redan efter någon vecka medan andra ser resultat efter månader. Självfallet kan motivationen falla om du är en utav dessa som ser resultat efter längre tid, men här finns det ingen tid för att tappa hoppet! Träna på att bygga ditt psyke, träna på att intala dig själv att allt slit kommer vara värt det. För en vacker dag kommer du ha uppnått dina mål, och finns det någon bättre känsla än att göra sig själv nöjd?
 
Ett vanligt fenomen bland ungdomar är tigh gap, dvs att man ska ha mellanrum mellan låren. Det har skrivits om detta på många sociala medier och jag har verkligen kokat av irritation ett flertal gånger. För det första: nej man måste inte ha tigh gap för att klassas inom ramen "snygg kropp". För det andra: alla kan inte ens uppnå ett tigh gap, så varför eftersträva något som kanske inte ens är möjligt? Våra kroppar och skelett ser olika ut, t.ex vissa är hjulbenta medan andra är kobenta. Så om du är en utav dem som är missnöjd över sina ben, stop it! Fokusera istället på att stärka dina ben och bygga muskler. Enlig mig  finns det inget syggare än vältränade och starka ben, varesig det finns ett mellanrum mellan låren eller inte!
 
Den enda du ska tävla emot är dig själv. Den enda du ska bli bättre än är dig själv. Allt handlar om dig själv! Och ju mer du älskar dig själv, desto lättare kommer denna resa bli. Fokusera på dina svagheter och dina styrkor istället för att jämföra dig med andra. Dina styrkor är andras svagheter, glöm aldrig det! Träning ska vara något härligt och positivt, så glöm inte att boosta dig själv och älska den DU är!
 
UNNA SIG
Den stora frågan, "är det okej att unna mig godsaker ibland?". När jag var på en kost-föreläsning sa föreläsare en sådan himla bra sak. "Självfallet får du unna dig ibland, men bara om det känns bra för dig och om det är värt det. Gå inte och ha ångest efter att du har tryckt i dig en stor godispåse, då finns det inget värde av att äta dess innehåll. Du ska må bra av det du äter, så när du unnar dig ska du även njuta av det du äter". Så himla sant. Om du ändå bara ska må dåligt efter att du unnat dig kan du lika gärna avstå. Så tänk till en extra gång, vill jag verkligen äta detta eller är det bara mitt sötsug som spökar?
 
Vad som är viktigt att komma ihåg är att försöka finna diciplin hos sig själv. För faktum är, har du mål som du vill uppnå krävs en hälsosam kost då kosten är en avgörande faktor för resultat. I veckorna är jag väldigt duktig på att hålla mig borta från sötsaker, men när helgerna kommer tappar jag ofta totalt kontrollen och trycker i mig allt jag ser. Detta är något jag måste bli bättre på då det saktar ner min process mot mina mål. Men trots det kommer jag givetvis fortsätta unna mig själv (klarar mig inte utan mitt lösgodis hehe), men i måttlig mängd!

GOOD MORNING SUNSHINE

God morgon solstrålar! Min tisdag startades med en pw till gymmet där jag sedan köttade igenom 45 minuters intensiva intervaller på löpbandet. Nu sitter jag i vardagsrummet, nyduschad och mätt och belåten efter en energirik frukost. När man inte kan bestämma sig för vilken smak man vill ha på smoothien får man helt enkelt blanda. Den röda smoothien innehåller, hallon, jordgubbar, banan och mango och den gröna smoothien innehåller, avocado, banan, vindruvor och mango. Denna kombo var magsik. Tips tips tips! Skålen vart också en riktig gott-och-blandat-skål som fick innehålla kvarg, frysta hallon, mango, valnötter, chokladdoppade valnötter samt riven kokos. Mums!
 
Önskar att jag hade sovmorgon oftare så jag kunde starta morgonen så här fler dagar i veckan. Detta är kvalitetstid för mig. Nu ska jag cykla till jobbet! Kram på er och en extra stor kram till min vän Olivia som fyller år idag. Stort grattis till dig ditt härliga glädjepiller!